사랑하는 삶을 만드는 10 단계
인생에서 변함없는 것은 변화입니다. 그것은 우리 주변, 개인 및 직장 생활에 있으며 우리 안에 있습니다. 태어날 때부터 죽을 때까지 우리의 삶은 진화하고 성장합니다. 변화는 필요하고 불가피합니다. 그러나 우리는 개인 차원에서 변화가 어렵다는 것을 인정해야합니다. 사실 우리는 변화에 저항 할 수 있도록 결부되어 있습니다.우리의 두뇌는 위협과 위험을 최소화하도록 연결되어 있습니다. 우리는 위험에 처하거나 어떤 식 으로든 불안감을 느낄 때 전투 또는 도피 대응을 취합니다. 코티솔과 아드레날린의 분비가 우리 몸과 뇌에 중대한 영향을 미친다는 것은 의심 할 여지가 없습니다.
명확하고 논리적으로 사고하는 뇌의 일부가 불안 할 때 멈출 수 있다는 것은 흥미 롭습니다. 우리의 감정과 기억 부분은이시기에 이어집니다. 우리는 수년에 걸쳐 과거의 패턴과 습관을 고정 해 왔습니다.
사실, 압박을 받거나 스트레스를받을 때 우리는 일을하는 옛 방식으로 되돌아가는 경향이 있습니다.
우리는 변화를 받아들이는 법을 배울 수 있습니다
그러나 우리는 올바른 정신적 틀과 사고 방식을 통해 변화 할 수 있습니다.
현재 신경 과학 연구에 따르면 우리의 두뇌는 우리의 삶 전반에 걸쳐 변화 할 수 있습니다. 신경 가소성이라고 불리는 최근 과학적 발견은 성인 인간이 고정되어 있고 변하지 않는다는 수세기 동안의 관념을 뒤집고 있습니다.
우리의 뇌는 노년기에도 배선과 기능을 바꿀 수 있습니다. 우리가 이러한 변화에 저항하더라도 변화는 가능합니다. 우리는 통제 할 수없는 상황이 우리에게 변화를 강요했던 때를 기억할 수 있습니다. 우리는 몸을 펴고 도전에 응했습니다. 사실, 우리는 원래 믿었던 것보다 더 많은 것을 할 수 있다는 것을 알게되었습니다.
우리 중 많은 사람들이 실제로 우리가 중요하고 지속적인 내부 변화를 만들어 개인으로서 성장했다는 사실을 스스로 인정하지 않고 삶에서 앞으로 나아갑니다.
우리 자신에게만 해당된다하더라도이를 인정하는 것은 우리의 탄력성과 자제력을 높이는 매우 강력한 전략이 될 수 있습니다.
의미있는 삶의 열쇠는 목적을 갖는 것입니다
우리가 삶을 살아갈 때 활용할 수있는 가장 강력한 과정 중 하나는 의식적으로 우리 자신의 개인적인 목적과 삶의 의미를 파악하고, 개인적인 비전을 명확히 한 다음 그 비전을 달성하기위한 목표를 설정하는 것입니다.
변화에 대한 헌신은 우리가 한 사람으로서 성장하는 데 도움이됩니다. 단순히 이러한 목표를 달성하는 것이 아니라 프로세스를 통해 강력하고 내부적이며 지속적인 변화를 만들어 두뇌를 재배치 할 수 있습니다. 우리는 자신에 대해 더 많이 배우고 감정을 더 잘 이해합니다.
더 큰 자기 인식을 통해 우리는 감성 지능을 구축하고 이것은 우리에게 더 만족스럽고 만족스러운 삶을 영위 할 수있는 잠재력을 제공합니다. Emotional Intelligence에 관한 그의 유명한 책에서 Daniel Goldman은 EQ가 IQ보다 인생의 성공을 결정하는 더 큰 결정자가 될 수 있음을 인정합니다.
우리의 삶의 목적을 명확히하고, 변화를위한 에너지를 만들고 우리에게 추진력을주기 위해 일할 의식적인 목표를 가지고 있습니다. 종종 우리의 목표는 인생 여정을 통해 바뀔 수 있습니다. 특정 목표를 달성하든 안하든, 목표가 변경 되든, '성공은 목적지가 아닌 여정'이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
삶의 목적과 의미를 명확히하고이 목적을 달성하기위한 목표를 설정하는 것은 강력하고 삶을 변화시키고 해방시키는 과정이 될 수 있습니다. 우리는 잠재력을 최대한 발휘하기 위해 도전하고 있습니다.
그러나 실제로 어떻게 목표를 설정합니까?
그러나 효과적인 목표를 설정하고이를 위해 일할 수 있다는 것은 기술이며 모든 기술과 마찬가지로 학습과 연습이 필요합니다. 삶은 방해가되고 우리의 의지력은 썰물 수 있습니다. 때때로 평생의 습관과 행동 패턴을 깨는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다.
명확한 비전을 갖고 집중을 유지하면 변경해야 할 변화에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 이것은 우리의 뇌를 다시 연결하여 새로운 연결과 신경 경로를 삽입하는 데 도움이 될 것입니다.
그렇다면 삶에서 지속적이고 영감을주는 변화를 만들기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 인생 여정에서 자신의 '코치'가되기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
다음은 요약입니다. 10 가지 필수 단계 당신이 사랑하는 진정성 있고 의미있는 삶을 만들기 위해 따라갈 수 있습니다.
1) 여행을 시작합시다.
삶의 목적과 의식적인 목표를 가지고 진정한 삶을 영위 할 수있는 방법을 명확하게 표현하면 변화를위한 추진력과 에너지가 생성됩니다.
2) 지금 당신이있는 곳.
이 단계에서는 삶의 만족도 감사를 완료해야합니다. 당신은 자신을 멀리하고 현재의 현실을 객관적으로 관찰하고 핵심 가치, 성격 강점 및 내재적 동기를 명확히해야합니다. 본질적으로, 당신은 자신에게 진실한 삶을 사는 방법을 정의하고 있습니다.
3) 미래에 대한 설득력있는 비전을 만드십시오.
이 연습의 목적은 미래에 원하는 삶이 어떤 모습인지, 그리고 열정적이고 만족스러운 삶을 살 수 있도록 도와주는 것이 무엇인지 명확하게 정의하고 표현하는 것입니다.
4) 개인 비전 선언문을 작성하십시오.
이 단계에서는 꿈을 이루기 위해 바꾸고 싶은 삶의 영역을 최대 3 개까지 선택합니다.
5) 개인 행동 계획을 작성하십시오.
당신의 행동은 명확하게 정의되고 달성 가능해야하지만 동시에 안전 지대에서 벗어나야합니다. 이러한 행동에는 많은 인내, 연습 및 강화가 필요합니다.
6) 조치를 취하고 진행 상황을 모니터링하십시오.
정기적으로 자신의 행동을 검토하고 진행 상황을 모니터링해야합니다. 일기를 쓰는 것은이를 수행하는 좋은 방법이며 실제로 연구에 따르면 저널 쓰기는 변화를위한 강력한 도구가 될 수 있으며 카타르시스가 될 수 있습니다.
7) 다양한 귀중한 도구 및 기술 활용
여기에는 명상과 마음 챙김, 우선 순위 지정, 감사 연습, 자기 연민, 회복력 및 용서와 같은 것들이 포함됩니다.
8) 당신의 성공을 축하하세요.
아무리 작거나 중요하지 않다고 생각하더라도 발전을 이룬 것에 대해 자신에게 보상하는 것이 중요합니다. 우리는 모두 내면의 비평가가 때때로 장악하고 우리가 원하는 것을 정확히 달성하지 못한 것에 대해 자신을 꾸짖는 데 능숙합니다. 우리가 삶의 상황을 설명하는 방식과 실패 또는 성공에 초점을 맞추는 방식을 재고하는 능력은 우리가 누구이며 삶을 사는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
9) 평가하고 재고를 확보하십시오.
이것은 자신에 대해 배운 것과 자기 인식과 의식을 어떻게 확장했는지에 대한 자기 성찰의 시간입니다.
10) 여기에서 어디로.
당신은 당신 자신의 삶의 창조자입니다. 위의 단계를 통해 깊고 지속적인 변경을 수행했습니다. 이 여정은 당신이 사랑하는 삶을 추구하기 위해 노력할 새로운 목표를 정의하면서 계속 될 수 있습니다.
우리가 만들고있는 긍정적 인 변화에 대한 일관된 강화와 미래 상태에 대한 우리의 초점과 관심이 우리의 뇌에 이러한 새로운 연결을 포함시키는 데 도움이 될 것입니다. 명확하고 의식적으로 목표를 향해 노력하는 것은 우리가 인생 여정에서 더 쉽게 내려갈 수있는 저항을 최소화하는 길에 맞서도록 도와줍니다.
삶은 변화에 관한 것입니다. 우리 삶의 성공은 우리가 뇌를 재배 선 할 수있는 신경 가소성을 통해 알고있는 개인 수준에서 변화를 관리하는 방법에 의해 결정됩니다. 우리는 우리가 통제 할 수없는 삶의 많은 상황과 사건이 있음을 인정합니다. 궁극적으로 우리가 선택할 수있는 것은 우리가 삶을 사는 방식과 삶의 목적에 대한 태도입니다.
Victor Frankl의이 유명한 인용문은 모든 것을 말합니다. ‘자극과 반응 사이에는 여백이 있습니다. 그 공간에서 우리의 반응을 선택할 수있는 힘이 있습니다. 우리의 대응에는 우리의 성장과 자유가 있습니다. '
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