일상 생활에서 마음 챙김을 실천하는 5 가지 강력한 방법

당신은 아마 '순간에 사는 것'이라는 진언을 알고있을 것입니다. 적어도 웰빙을 추구하는 사람들 사이에서는 거의 21 세기의 캐치 크라이입니다.

하지만 현재에 사는 것이 무엇을 의미하는지 실제로 알고 있습니까?



많은 사람들에게 우리는 시간의 일부만 현재에 살며, 대신 과거에 머무르며 현재 문제에 대한 생각을 뒤섞 고 미래에 대해 걱정합니다. 우리는 우리 주변의 세상이나 우리 자신의 몸이나 존재와 연결되지 않은 상태에서 우리의 마음 속에 살고 있습니다.

이것은 우리가 대부분의 삶을 놓치고 있다는 것을 의미하며, 우리는 불안정하고 공허하며 의미를 잃어버린 느낌을 갖게됩니다.

좋은 뉴스? 우리는 더 현존하고 마음 챙김을 배울 수 있습니다.

일상 생활에서 마음 챙김을 연습 할 수있는 5 가지 강력한 방법이 있습니다.

마음 챙김의 효과 이해

첫째, 마음 챙김을 효과적으로 수행하려면 머리 속에서 일어나는 일의 구분을 이해해야합니다.

당신의 자아 또는 정신은 당신이 듣는 배경 목소리입니다. 밤에 침대에 누워있을 때 긴장을 풀지 못하는 사람. 당신의 마음 속의 정신적 대화는 계속해서 계속됩니다. 그것은 몸의 긴장을 유지하고 진정한 성장을 경험하지 못하게합니다.

당신의 삶을 지배하는 내면의 목소리를 아는 것이 중요합니다. 에고 마음과 그것이 당신의 삶을 어떻게 움직이는 지 알지 못한다면 이제 물러 설 때입니다. 당신은 그 순간에 너무“그 안에”있습니다. 먼저 인식해야합니다. 이는 정신적 목소리를 관찰하는 것을 의미합니다.

1.이 연습을 해보십시오

마음 속에있는 사람에게 인사하십시오. 내부적으로 인사하십시오. 누가 인사하고 누가 인사합니까? 말하는 사람은 당신이고 듣고있는 사람은 당신입니다.

끔찍한 아이디어를 불러 일으키는 끊임없는 수다에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 물러서는 것입니다. 객관적으로보세요. 생각은 그저 마음의 대상 일 뿐이며, 붙잡 히거나 거부해서는 안되며 떠돌아 가야합니다.

마음을 챙기고 음성을 보면 대부분의 내용이 의미가 거의 없다는 것을 알게 될 것입니다. 그것은 과거에 대해 소란스럽고 오래된 경험을 사용하여 현재와 미래의 경험을 통제하려고합니다. 이것은 당신의 삶에 모든 종류의 문제를 일으 킵니다.



자신의 마음에서 벗어나고 싶다면 그곳에서 무슨 일이 벌어지고 있는지 실제로 볼 수있을만큼 충분히 염두에 두어야합니다. 많은 행동이 위로를 갈망하는 불합리한 목소리에서 나온다는 것을 알게되면 다른 결정을 내릴 수 있습니다.

그래서, 마음 챙김은 많은 것을 치유 할 수 있습니다 그러나 우리는 그것을 어떻게 성취합니까? 마음을 가라 앉히고 자신 안으로 들어가는 길 중 하나는 명상을 통해서입니다.

2. 매일 명상

해변에서 명상하는 여자

명상은 어렵지 않지만 그 단순함은 많은 사람들을 위협합니다.

이것은 당신의 자존심이 조용 해지는 것을 원하지 않기 때문입니다. 그것은 당신이 너무 바쁘고 명상이 무의미하며 당신에게 너무 이상하고 영적이라고 말합니다.

정말로 일어나고있는 것은 에고가 조용 해지는 것을 두려워한다는 것입니다. 속도를 늦추고 들어가는 것은 불편한 감정에 직면 할 가능성이 있음을 의미합니다. 당신은 불편 함이나인지 된 위험을 피하는 일을 자존심에 맡겼습니다.



명상 할 때 과거의 고통에 빠질 위험이 큽니다.

명상을 통한 마음 챙김은 마침내 오래된 상처를 다룰 수있게 해주므로 더 이상 그들과 함께 살 필요가 없습니다. 그것은 그들이 더 이상 당신을 통제 할 수 없다는 것을 의미합니다.

마음 챙김을 기르기 위해 매일 시간을 내고 싶겠지 만 이것은 집안일이되어서는 안됩니다. 마음이 수다를 떨며 지루하다고 말할 것입니다. 당신을 통해 움직이는 생각과 감정의 대상을 계속 관찰하십시오.

더 많이 연습할수록 자신에게 시간을 보내기를 더 기대하게됩니다. 스파에서 하루를 보내거나 마사지를받는 것으로 생각하십시오. 일단 들어가면 그 중심적인 느낌은 사우나에서 30 분 정도의 편안함을 느끼게합니다.

거의 즉시 혜택을 경험하기 시작하지만 마음 챙김을 더 많이 수행할수록 혜택이 더 커집니다.

불교 철학과 현대 심리 치료 모두에서 명상을 통해 마음 챙김이 달성됩니다.

명상하는 방법도 다양하니 아직 연꽃 자세로 앉아 향을 태우지 마세요. 명상은 치유의 우산이며 명상 안에서 몸과 마음과 영혼을 위해 많은 일을 할 수 있습니다.

마음 챙김 명상은 어떤 식 으로든 자신을 바꾸거나 바꾸는 것이 아닙니다. 당신이 누군지 인식하는 것입니다. 조용히 앉아 있으면 일이 일어날 것입니다. 내면을 들여다 보면 마치 영화처럼 추억이 떠오를 수있다.

빨려 들어 가지 않고 의식의 자리에 있으면 많은 것을 배울 수 있습니다. 이미지를 놓아 두지 않기 때문에 빨려 드는 경우 알 수 있습니다. 당신은 감정적으로 관여하고 긴장이 쌓이기 시작할 것입니다.

붓다는 당신의 고통의 근원은 당신의 직접적인 경험에서 도망치려는 것이라고 말했습니다. 과거의 즐거운 순간에 머무르는 것은 고통의 똑같은 부분입니다. 물건을 붙잡는 것은 당신을 과거에 유지하고 단순히 당신의 정신에 건강하지 않습니다.

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3. 경험을 가지고 앉아

마음 챙김에 집중할 때 경험과 함께 앉을 수 있습니다.

몸과 마음과 영혼에 초점을 맞추어 마음 챙김을 연습하면 더욱 강력해질 수 있습니다. 더 많이할수록 자아를 더 많이 차단하고 자신의 모든 부분에서 더 잘 느낄 것입니다.

눈을 감고 몸을 편안하게하고 호흡에 집중하세요. 가까이 있거나 멀리있는 소리를 들어보십시오. 무엇이 긴장을 풀고 무엇이 긴장을 유지하는지 파악하기 위해 몸을 스캔하십시오. 가려움이 있으면 가려움을 알아 차리 되 바꾸려고하지 마십시오. 그냥지나 가세요.

이것은 그것에 대해 뭔가를 시도하지 않고 마음을 챙기는 좋은 습관입니다.

때로는 삶이 가려움증처럼 불편합니다. 경험과 함께 앉아 있으면 일이오고가는 것을 볼 수 있습니다.

불안감이 배에서 솟아 오르거나 명상하는 동안 목이 답답해지는 것을 경험할 수 있습니다.

마음은 할 일이 너무 많다고 몸에 말하고 있습니다. 몸에 긴장감을 느끼면 손으로 그 부분을 만지고 내부적으로“이것도”라고 말할 수 있습니다. 변경하려고하지 않고 전체 경험을 인정하는 것입니다. 이것이 마음 챙김입니다.

공원 밖에 앉아 있다고 가정 해보면 두 사람이 사랑에 빠진 것을 분명히 볼 때까지 모든 것이 괜찮습니다. 갑자기, 외로움이 시작되다 주위에 감정을 달래줄 사람은 아무도 없습니다. 이 외로움의 조각은 항상 당신의 마음 속에있었습니다.

항상 활성화되는 것은 아니지만 언제든지 발생할 수 있습니다. 당신은 약해지고 심장이 가라 앉는 것처럼 느껴집니다. 외롭다고 느꼈던 다른 때가 촉발되고 과거로부터 저장된 에너지가 떠 오릅니다.

누군가에게 전화를하거나 오래된 도구를 사용하여 생각과 감정을 진정시키지 않고 문제를 어떻게 해결합니까?

당신이 알아 차렸다는 것을 알아 차리십시오. 당신은 주제이고 당신은 주목하는 것입니다. 그 공허함은 대상입니다. 탈출구는 누가 고통과 외로움을 느끼고 있는지 알아 차리는 것입니다. 도망 치거나 피하지 않고 감정을 통과 시키십시오.

마음 챙김은 마음의 드라마에 참여하는 것을 의미하지 않습니다. 마음과 몸이 완전히 받아 들여 반응하는 방식을 알아 차리는 것입니다.

많은 경험을 가진 민감한 사람은 때때로 두려워하고 궁핍하고 질투를 느낄 것입니다. 이것이 바로 정신과 자아입니다. 당신은 생각하는 사람이고, 당신은 알고있는 내주하는 존재입니다.

이 인간의 경험을 지켜 보는 당신의 역할을 활용하려면, 당신은 완전히 중앙에 머물러 있어야합니다.

내가 말하는 모든 것은 마음 챙김을 수행 한 적이없는 사람들에게는 매우 복잡해 보일 수 있습니다. 내가 말하는 과정을 이해하려면 반응하지 않고 경험을 관찰하는 데 한 번만 걸립니다.

명상은 불편한 감정을 불러 일으키는 순간에 좋은 연습입니다.

4. 요가 연습

마음 챙김을 연습하는 네 번째 방법은 요가입니다.

요가는 실제로 당신의 마음과 영혼에 영향을 미치는 신체 부위를 활용합니다. 따라서 거꾸로되어있을 때 혈액이 더 나은 심장 건강과 투명성을 촉진하는 방식으로 흐르도록합니다.

Hatha, Kundalini, Yin 및 Vinyasa와 같은 많은 종류의 요가가 있습니다. 그들 모두의 공통점은 스트레칭, 균형, 호흡을 통해 마음 챙김을 촉진한다는 것입니다.

엉덩이를 깊게 뻗으면 마음에 영향을 미치는 불안이 완화됩니다. 독소는 몸을 떠나 더 명확하게 생각할 수 있습니다. 티

고대의 요가 수행은 부분적으로 마음 챙김을 촉진하기 위해 고안되었습니다. 요가의 절반은 스트레칭, 균형 잡기 및 강화를 촉진하는 호흡입니다.

Ujjayi 호흡은 요가 명상과 함께 당신에게 연민을 불러 일으키고 마음을 진정시킵니다. 어떤 일이 발생하든 경험할 수있는 용기로 내면에서 일어나고있는 일을 더 잘 알게됩니다.

5. 웃자이 호흡하는 법

명상 자세

1. 앉은 자세에서 시작합니다. 몸의 긴장을 풀고 눈을 감으십시오. 입을 조금 벌리고 턱과 혀를 이완 시키십시오.

2. 숨을 쉬기 전에 입으로 깊게들이 쉬고 내쉬는 데 집중하십시오. 공기와 그것이 어떻게 당신의 기관을 통과하는지 주목하십시오.

3. 숨을들이 쉬고 내쉴 때 속삭이는 것처럼 목 뒤를 수축시킵니다.

4. 숨을 내쉬면서 창문에 안개가 끼는 모습을 상상해보십시오.

5. 숨을 쉬면 파도처럼 들릴 것입니다.

6. 이제 입을 닫고 코로만 호흡하십시오.

7. 마음을 편안하게 할 수있는 숨소리에 집중하십시오.

8. 심호흡을하여 폐가 완전히 확장되도록합니다.

9. 명상의 한 형태로 15 분 동안이 호흡을하는 것이 마음 챙김을 촉진하는 궁극적 인 방법입니다.

요가는 명상을위한 근본적인 연습이며, 이것이 우리가 마음 챙김을 가장 잘 연습하는 방법입니다.

호흡에 집중하고 모든 관심을 내면으로 가져 오는 법을 배웁니다. 산만 함을 버리고 속도를 늦추는 법을 배웁니다.

요가 연습을 함양하는 것은 대단한 모험이 될 수 있습니다. 여행을 계속하고 새로운 포즈를 시도 할 때 새로운 에너지를 가져옵니다. 당신은 당신이 알지도 못했던 신체의 여러 부분이 긴장감을 가지고 있다는 것을 알게됩니다.

요가 연습의 기술은 도전적인 자세에서 불편한 감각에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매트에 대한 마음 챙김은 요가 연습을 심화시키고 진정으로 긴장을 풀 수있게 해줍니다. 신체는 산만 함과 갈등을 없애는 깊은 명상을 통해 당신을 승진시키기 위해 포즈를 통해 준비됩니다.

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