건강한 하루를 시작하기위한 5 가지 아침 루틴

대중 속담은“일찍 새가 벌레를 잡는다.” 그러나 우리는 더 영감을주는 문구를 선호합니다. '일찍 새가 지구를 상속 할 것입니다.'

그리고 과학은 그것을 뒷받침합니다. 2009 년 연구 라이프 치히 대학의 연구팀은 아침을 생각하는 사람들이 일반적으로 늦은 밤에있는 사람들보다 훨씬 더 적극적이라는 사실을 발견했습니다.

하지만 아침 5시, 6시, 7 시로 알람을 설정하고 시계가 자정이되기 전에 잠자리에 드는 것 이상입니다.

일찍 일어나는 사람이 늦게 잠을자는 사람에 비해 갖는 사고 방식을 채택해야합니다. 지금, 긍정적이고 중요한 모든 것을 가능한 한 빨리 제거합니다.

아침에 침대에 누워 소셜 미디어 피드를 스크롤하는 것이라면 연구에서 언급하는 아침 사람이 아닙니다.

아침에 생산적인 사람이된다는 것은 올바른 습관을들이는 것을 의미하며, 그중 일부는 들어가기가 극도로 어려울 수 있습니다.

다음은 삶의 질을 향상시킬 수있는 5 가지 까다로운 아침 루틴입니다.

1) 잠자리에 들기 전에 하루를 계획하세요

이미지 크레딧 : Shutterstock – Adha Ghazali 저

이것은“아침 루틴”이 아니라“일과 전날 밤”에 가깝지만이 단계는 아침에 할 수있는 다른 모든 것만 큼 중요합니다.

성공적인 아침을 보내려면 졸리고 졸린 이른 아침의 분위기에서 벗어날 수있는 계획을 작성해야합니다.

당신이 무엇을해야하는지, 그것을하는 데 얼마나 많은 시간이 걸릴지, 그리고 당신의 시간을 효과적으로 사용한다면 무엇을 성취 할 수 있는지 정확히 알고 있다면, 당신은 매일 아침 일어나서 그 일을 끝내도록 영감을받을 것입니다.

추가 단계를 취하고 싶다면 아침 식사가 무엇인지 포함하고 옷을 테이블이나 의자에 눕히십시오. 당신의 아침은 잠자리에들 이유가 없습니다.

2) 태양보다 일찍 일어나

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밤 올빼미가 더 똑똑하고 더 높은 IQ를 갖는 것에 대해 많은 사랑을 얻는 것처럼 실제로 일찍 일어나는 사람으로 전환하는 것이 더 낫습니다. 왜? 거의 모든 성공한 사람들이 새벽에 일어나기 때문입니다.

이 책의 저자 인 Laura Vanderkam은“ 가장 성공한 사람들이 아침 식사 전에하는 일 ”와 시간 관리 전문가는 세계적인 거대 기업의 여러 CEO를 인터뷰했으며 이들 중 90 % 이상이 모두 동일한 단일 특성을 공유합니다. 그들은 평일 아침 6시 전에 깨어납니다.

PepsiCO의 CEO가 4시에 깨어납니다. 트위터의 CEO는 이미 5시 30 분까지 조깅을하고 있고 디즈니의 CEO는 빠르면 4시 30 분에 책에 묻혔다.

지금 읽고있는 많은 분들에게 이것은 아마도 지옥처럼 들릴 것입니다. 고등학교 이후 새벽 5시 이전에 일어나지 않았을 수도 있습니다.

하지만 습관은 일상을 만드는 것입니다. 더 일찍 잠을자는 것과 같이 남은 인생을 그것에 맞게 조정하면 일찍 일어나는 것이 생각만큼 나쁘지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

3) 아침 운동으로 수면 흔들기

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물론, 몸은 몇 시인 지 신경 쓰지 않습니다. 칼로리를 태우고 체중을 늘리고 건강하게 먹는 한 금방 체력 향상을 볼 수 있습니다.

하지만 운동은 우리에게 자연스럽게 오지 않습니다. 그것은 육체적 인 운동만큼이나 정신적 인 운동이기도합니다. 매일 체육관에 가거나 달리기 위해 스스로를 설득해야한다는 점 에서요.

이 테스트를 이길 수있는 가장 좋은 방법은 오늘도 여전히 체육관에 가야한다는 사실을 알면서 오는 스트레스와 불안을 없애는 것입니다.

일어나서 가능한 한 빨리 운동하면 너는 너 자신을 자유롭게 해 그 추가 책임의 하루 종일에서 아직도 운동을 할 필요가 있습니다.

매일 운동 할 시간을 찾지 못할 이유가 전혀 없습니다. 세계에서 가장 중요하고 점령 된 지도자가 몸을 건강하게 유지할 시간을 찾을 수 있다면 당신도 할 수 있습니다.

4) 중요한 프로젝트 및 사이드 허슬의 우선 순위 지정

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일찍 일어나는 것에 대한 가장 큰 장점은 일상 생활이 시작되기 몇 시간 전에 당신에게 주어진다는 것입니다.

중단이나 일상적인 책임없이 프로젝트를 수행 할 수있는 시간이 2 ~ 3 시간이라는 것을 알기 때문에 평온하고 조용하면 하루 중 다른 시간에는 불가능한 자유를 누릴 수 있습니다.

체육관에 가거나 달리기를 한 후에는 나머지 이른 아침 시간을 프로젝트에 전념해야합니다.

이러한 프로젝트가 중요하고 우선 순위가 높은 업무 관련 과제이든 열정을 불러 일으키는 창의적인 부업이든 상관없이 이러한 중단없는 시간을 잘 활용하는 것이 중요합니다.

우리를 믿지 않습니까? 수백 명의 유명한 예술가, 음악가 및 작가 모두 아침을 보냈다 Victor Hugo, Kurt Vonnegut, Ludwig Beethoven, Maya Angelou 및 Jon Milton을 포함한 그들의 걸작에 싸여 있습니다.

5) 평화 수용

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현대 세계는 소음, 스트레스, 과도한 자극의 서커스입니다. 탈출 할 수있는 유일한 방법은? 다른 모든 사람들보다 먼저 일어나서 하루를 편안하게 할 수있는 시간과 평화를주십시오.

일을 준비하는 데 30 분, 식사에 5 분, 자신을 준비하는 데 5 분, 집에서 나가는 데 10 분 등이 남았다는 것을 알면 평온함을 느끼기가 매우 어렵습니다. 일.

이른 아침 시간에 시간을 확보함으로써 마감일이 늦어지기 전에 모든 책임을 앞서 가면서 특정 마음 챙김을 달성 할 시간을 가질 수 있습니다.

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