비탄에 대처하는 방법 : 사랑하는 사람을 극복하는 7 단계

누군가와 이별 당신이 사랑하는 것은 당신이 만나게 될 가장 어려운 경험 중 하나 일 수 있습니다.

당신이 당신의 파트너와 이별하든 당신의 파트너가 당신과 이별을하고 있든 관계없이, 이별을 극복하는 것은 마음을 아프게하고 영혼을 고갈시키는 노력이 될 수 있으며, 제대로 다루지 않으면 많은 사람들이 몇 달 또는 몇 년 동안 고군분투하게됩니다.



계속 당신의 삶과 함께하는 것이 필수적이지만, 당신이 앞으로 나아갈 수있는 유일한 방법은 이별을 제대로 처리하다 .

이 가이드에서는 이별을 받아들이는 데 필요한 모든 것을 작성했습니다. 슬픔의 과정 이해 , 더 크고 더 나은 사람으로 나아가고 있습니다.

비탄에 대처하는 방법 : 이별을 받아들이고, 이해하고, 받아들이 기

당신의 (전) 관계 이해

관계를 떠나 이별을 극복하기위한 첫 번째 단계는 그것을 이해하는 것입니다.

경험은 사람마다 다르며 한 파트너와의 유대는 유대와 다른 유대와 완전히 다를 수 있습니다.

일부 심리학자들은 관계 모델의 틀 , 여기서는 세 가지 일반적인 관계 유형이 설명됩니다.

– A- 프레임 관계 : 한 파트너는 신체적, 정서적 기본 요구 사항을 다른 파트너에게 크게 의존합니다.

A- 프레임 관계는 매우 일방적이며 한 파트너가 다른 파트너보다 훨씬 더 많은 힘을 가지고 있습니다.

이 권력 구조의 변화는 첫 번째 사람이 '전복'할 수 있습니다. 의존 파트너의 경우, 외상을 입히지 않으면 이별이 매우 어려울 수 있습니다.

– H- 프레임 관계 : 이러한 관계는 두 파트너가 거의 교차하지 않는 삶을 사는 관계입니다.

그들의 삶은 서로 평행을 이룹니다. 즉, 그들의 일, 사회 생활, 취미, 사회적 서클은 서로 독립적입니다.

헤어질 때 두 파트너는 빠르게 회복 할 수 있어야합니다. 그러나 어려움을 느낄 수 있습니다. 미래의 새로운 파트너 찾기 관계 기대치를 변경하지 않는 경우.



– M- 프레임 관계 : 이것은 가장 건강한 관계 프레임 워크로, 파트너는 정서적 및 사회적 지원을 위해 서로에게 의존하지만 큰 고통없이 이별을 관리 할 수있을만큼 충분히 독립적입니다.

파트너는 자신이 누구인지 잊지 않고 서로를 사랑합니다. 어떤 경우에는 이러한 관계가 이별 중에 가장 고통 스러울 수도 있습니다.

실패한 관계 나 이전 관계의 일반적인 틀을 더 잘 이해할수록 이별의 지저분한 단계를 더 성공적으로 탐색 할 수 있습니다.

하지만 '또 다른 싸움'과 마지막 이별의 차이를 어떻게 알 수 있습니까?

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이별 파악 : 불만으로가는 길

많은 사람들이 관계의 죽음을 구별하는 데 어려움을 겪고 있으며 결국 다른 싸움이나 불일치로부터 헤어져야 할 필요성이 있습니다.



이것은 관계가 발전함에 따라 관계에 대한 우리의 개인적인 허용량이 바뀌는 방식 때문입니다.

우리가 처음에 중요하지 않은 것으로 간주하는 결함과 문제는 관계가 성숙 해짐에 따라 큰 문제가 될 수 있습니다.

예를 들어, 식탁에서 귀를 따는 성가신 습관이있을 수 있습니다.

새로운 관계를 위해, 당신의 파트너는 당신의 평범한 성가신 행동을 사랑스럽고 기발한 특성으로 인식하고 당신의 성격과 전반적인 관계에 가치를 더하는 방식으로 그것을 인식 할 수 있습니다.

관계가 성숙 해지고 다른 더 큰 불일치가 나타나기 시작하면 파트너는 작은 단점을 재평가하기 시작하고 대신 성가신 습관으로 간주합니다.

과거에 받았던 수당이 해소되기 시작하고 예전에 귀여웠 던 것이 이제는 지루해 보일 것입니다.

당신과 당신의 파트너, 그리고 당신이 공유하는 역학 사이의 모든 불완전 성은보다 뚜렷한 수준의 조사하에 평가 될 것입니다.

이 시점에서 귀하 또는 귀하의 파트너가 기꺼이 변할 것인지 또는 자신을 방어하고 파트너를 사소한 것으로 간주할지 여부를 결정합니다.

변화를 원하지 않는 파트너는 궁극적으로 실패와의 관계를 파멸시켜 이별이 불가피하도록 보장합니다.

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이별이 뇌에 그렇게 어려운 이유

이미지 크레딧 : Shutterstock – 작성자 : Roman Kosolapov

이별은 결코 쉽지 않습니다. 우리는 다른 어떤 것에 집중할 수없고, 전 애인에 대한 절대적인 집착, 그리고 몇 달 동안 당신을 지탱할 수있는 절망과 절망의 완전한 느낌 등 다른 어떤 것과도 다른 마음의 상태에 있습니다.

그런데 왜 우리는이 강렬한 감정적, 정신적, 심지어 육체적 반응을 정확히 느끼는가?

이를 알아보기 위해 Columbia University의 연구자들은 최근 이별을 경험 한 개인의 뇌 활동을 조사했습니다.

놀랍게도 그들은 육체적 고통의 감각과 관련된 뇌의 일부가 트리거됩니다 개인에게 전 파트너의 사진이 표시되었을 때.

또 다른 연구 , 연구자들은 뇌가 약물 중독 금단을 처리하는 것과 같은 방식으로 이별을 처리한다는 것을 발견했습니다.

최근 이별 후 전 파트너를 갈망하는 수준은 마약 중독자들이 마약을 갈망하는 방식과 비슷합니다.

사랑은 뇌의 보상 / 동기 부여 시스템을 통해 우리를이 끕니다. 우리는 파트너와 함께있는 것에 대한 보상에 동기를받습니다. 그리고 그 시스템을 잃는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

귀하와 귀하의 파트너가 서로 다른 이별을 처리하는 이유

이별이 어려울 수 있지만 많은 이성애 파트너가 이별을 완전히 다른 방식으로 다루는 이성 전 파트너를 보는 것은 이례적으로 보일 수 있습니다.

전 파트너가 나와 같은 수준의 통증을 경험하지 않는 것을 보면 아플 수 있지만, 이는 정상적인 현상이며, 이별이 이별을 처리하는 방식이 본질적으로 다르기 때문이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

에 따르면 심리학자 멜라니 실링 ,“여성은 연결이 필요하고 남성은 무언가를해야합니다”.

그렇기 때문에 이별 후에는 새로운 스포츠에 뛰어 들거나, 해외로 나가거나, 시간이 많이 걸리는 새로운 취미를 찾거나, 심지어 즉시 새로운 관계에 들어가는 것과 같은 새로운 것에 몰두하는 남성을 볼 수 있습니다.

한편, 여성은 사회적 관계에서 정서적 지원을 찾는 사회적 상호 작용이 필요합니다.

이것은 부분적으로 남성의 사회적 기대와 남성성에 의해 설명 될 수 있습니다.

남성은 종종 자신이 강렬한 부정적인 감정으로부터 자신을 보호해야한다고 믿으며, 이미 수행 된 일에 머무르는 대신에“맨 위로”해야한다고 믿습니다.

그러나 여성은 자신의 감정을 진정으로 해소 할 수있는 훨씬 더 많은 정서적 자유를 가지므로 앞으로 나아갈 때 더 건강한 옵션을 제공합니다.

그러나 관계에서 벗어나는 것은 당신이 가진 관계의 유형뿐만 아니라 경험 한 이별의 유형에 따라 달라질 수 있습니다.

이별, 학습 및 전진

산 꼭대기에 앉아있는 여자. 인생을 바꾸고 싶다면 할 수 있습니다.

이별의 유형 (및 대처 방법)

당신과 당신의 파트너가 이별 할 수있는 방법은 여러 가지가 있으며, 이별의 상황과 방식은 그것을 극복하기위한 최선의 방법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 일반적인 이별은 다음과 같습니다.

1) 부정 행위 또는 학대

그 상황: 당신의 파트너가 당신을 다쳤습니다. 그들은 감정적으로 또는 육체적으로 너를 속였다 , 그들은 당신에게 부정직했거나 당신을 학대했습니다.

상황을 받아들이 기가 어려웠지만 마침내 그렇게했을 때 다시는 그들과 함께 할 수 없다는 것을 알았습니다.

기분 : 당신 잘못이라고. 학대, 거짓말, 속임수를 당할 자격이 있습니다. 그들은 당신이 그들을하도록 몰 았다고 당신을 설득했을 수도 있고, 그들이 한 모든 것은 당신 때문이었습니다.

극복하는 방법 : 자신을 비난하지 마십시오. 자신을 비난하면 몇 년은 아니더라도 몇 달 동안 자신의 구덩이에 머물 수 있습니다.

그들이 한 것은 당신 때문이 아닙니다. 그것은 그들 자신의 문제의 산물이며, 남은 생애 동안 처리해야 할 것입니다. 오늘부터 시작할 수있는 당신과는 달리.

2) 갑작스런 이별

그 상황: 모든 것이 잘되는 것 같습니다. 최근에 멋진 데이트를했고 휴가 계획이 다가오고 있으며 가족과 친구에게 소개했고 그들과 함께 멋진 미래를 보게됩니다.

그러면 갑자기 '끝났습니다.'와 같은 문자 나 메시지가 표시됩니다. 더 이상 할 수 없습니다.”

기분 : 분실, 혼란, 방향 감각 상실 이것은 정말로 사람들의 균형을 떨어 뜨릴 수있는 것입니다. 깔개는 당신 밑에서 뽑아 내고, 당신의 삶을 되 찾을 때 어디서부터 시작해야할지조차 모릅니다.

극복하는 방법 : 첫 번째 단계는 그 일이 이루어 졌다는 것에 감사하고 실패 할 운명의 관계에 두 번째 더 낭비하지 않는 것입니다. 잘못한 일이나 더 잘할 수 있었던 일에 집중하지 마십시오. 그들이 당신에게 말하지 않는다면, 계속해서 다시 시도 할 시간입니다.

3) 자연스럽고 느린 피즐

그 상황: 당신과 당신의 파트너는 오랫동안 큰 불꽃을 가졌습니다. 당신은 모든 것에 대해 비판했고 이것이 영원히 지속될 것이라고 생각했습니다. 불행히도 불꽃은 느려졌습니다. 대화가 지루해지기 시작했고 두 사람 모두 지루해지기 시작했습니다. 결국, 당신은 서로 이야기하고 보는 것을 그만 둡니다.

기분 : 당신은 더 이상 존재하지 않는 무언가를 갈망하고 있습니다. 두 사람이 클릭 할 수 있다는 것을 알았 기 때문에 답답하고 혼란 스러우는데 왜 더 이상 클릭하지 않습니까? 당신은 무슨 일이 일어 났는지 모르기 때문에 당신의 파트너에게 화를 낸다. 그래서 당신은 충분히 노력하지 않은 것에 대해 그들을 비난한다.

극복하는 방법 : 누구를 비난하지 마십시오. 때때로 관계는 의도하지 않았습니다. 불꽃이 사라 졌다고 생각한다면, 어떻게 느끼는지 물어보십시오. 같은 느낌이 든다면 대화를 나눠보세요.이 문제가 계속해서 고치려고하는지 아니면 이제 그만 둘 때인 지 물어보세요.

4) 최후의 순간

그 상황: 당신은 멋진 관계를 가지고 있지만 당신과 당신의 파트너가 같은 페이지에 있지 않은 매우 중요한 문제가 하나 있습니다.

당신은 그것에 대해 논의하는데 몇 주 또는 몇 달을 소비하지만 공통점을 찾을 수 없습니다. 당신은 무언가에 대해 똑같은 느낌이 들지 않습니다.

결혼, 아이, 또는 다른 도시로의 이사 일 수도 있습니다. 그러던 어느 날 그들은 당신에게 최후 통첩을줍니다.“6 개월 안에 제게 제안하지 않으면이 일이 끝납니다.”

기분 : 당신은 당신의 파트너가 당신에게 최후 통첩을 가져다 준 것에 대해 화가 나고 모욕감을 느끼거나, 갇혀서 구석으로 밀려 난 느낌을받을 것입니다.

당신이 당신의 입장을 고수한다면 당신은 당신의 파트너를 잃게 될 것입니다. 움직이기를 선택하면 자신의 가치를 잃을 수 있습니다. 어려운 결정을 내릴 수밖에 없습니다.

극복하는 방법 : 자신의 가치관을 고수하고 파트너를 잃는다면 그것을 받아 들여야합니다. 사람들은 한 가지를 제외한 모든면에서 서로에게 완벽 할 수 있으며 한 측면이 거래를 깨뜨릴 수 있다는 현실을 받아들입니다.

(이별을 극복하는 데 어려움을 겪고 계십니까? 새 eBook에서 이별의 기술 : 사랑하는 사람을 놓아주기위한 궁극적 인 가이드 , 자신, 자신의 감정 및 이별을 받아들이는 방법을 배우고 궁극적으로 더 나은 삶을 향해 나아갈 것입니다. 여기에서 확인하세요)

5) 첫사랑

그 상황: 당신의 첫사랑. 당신은 전에 비탄을 경험 한 적이 없습니다. 그런 다음 어떤 이유로 든 완료됩니다.

관계가 끝났고 이제 당신은 인생에서 처음으로 이별의 철수를 경험하고 있습니다.

기분 : 절망에 빠진 절망, 길을 잃은. 당신은 완벽한 파트너와의 완벽한 삶에서 당신이 가진 원샷을 날렸다 고 생각합니다.

당신은 그들에게 완벽한 사람이 아니기 때문에 자신을 미워하고 파트너를 되찾기 위해 끊임없이 노력합니다. 이 느낌은 몇 년은 아니더라도 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.

극복하는 방법 : 쉬운 탈출구는 없습니다. 그것은 학습 경험이며 모든 강의와 마찬가지로 더 많이 경험할수록 더 많이 이해하게됩니다.

처음이 가장 거칠지 만 기억할 수있는 가장 좋은 팁은 이것이 처음입니다.

다른 것들이있을 것이고 더있을 것입니다. 고통을 느끼고, 받아들이고, 상처를 입히십시오. 다음으로 넘어갑니다.

이별의 7 단계 기동 및 일반적인 실수 방지

이별은 슬픔의 7 단계 , 각각 고유 한 타임 라인과 일반적인 실수가 있습니다. 이 단계를 성공적으로 조종하는 것은 이별을 극복하고 새로운 삶을 시작하는 열쇠입니다.

슬픔 1 단계 : 절망

일반 일정 : 이별 직후

그것은 무엇입니까 : 혼란스럽고 왜 이런 일이 일어 났는지, 어떻게 이런 일이 일어날 수 있는지, 왜이 고통을받을 자격이 있는지 알아야합니다. 절망적으로 답을 구하게 될 것입니다.

일반적인 실수 : 당신은 적극적으로 전 애인을 찾을 것입니다. 당신은 그들을 괴롭 히고, 괴롭 히고, 모든 채널에서 메시지를 보내고, 그들이 당신에게 말하도록 강요합니다. 당신은 또한 당신이 그것을 좋아하지 않기 때문에 그들이 말하는 모든 것을 무시할 것입니다.

유용한 팁 : 그들이 당신에게 말하는 모든 것을 기록하거나 기록하십시오. 그것을 반복해서 읽으십시오. 당신은 답을 가지고 있습니다. 당신은 그들의 말을 듣고 싶지 않을뿐입니다.

슬픔 2 단계 : 부정

일반적인 타임 라인 : 1-2 주

그것은 무엇입니까 : 당신은 이것이 일어나고 있다고 믿기를 거부합니다. 이 모든 관계는 당신의 평생이었고 이제는 사라졌습니다. 현실을 직시하고 싶지 않기 때문에 생각조차하지 않습니다.

일반적인 실수 : 소셜 미디어 스토킹. 당신은 여전히 ​​부인하고 있기 때문에 당신은 더 이상 관계에 있지 않다는 사실을 여전히 무시하고 싶습니다. 당신은 여전히 ​​당신이 그들의 삶의 일부라고 생각하기 때문에 당신의 전 애인이하는 모든 것을 스토킹합니다.

유용한 팁 : 꾀하다. 하루에 15-30 분 동안 명상하십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 아직 받아들이고 싶지 않더라도 적어도 마음을 준비하고 진정시킬 수 있습니다.

슬픔 3 단계 : 교섭

일반 일정 : 2-3 주

그것은 무엇입니까 : 당신은 그들을 되찾기 위해 무엇이든 할 것입니다. 당신은 모든 것을 흥정하고 그들이 원할 것이라고 생각하는 것을 약속합니다. 당신은 그들에게 완전히 자신을 제안합니다.

일반적인 실수 : 캐쥬얼 한 만남이되는 것. 그들은 섹스를 원할 때마다 당신에게 전화를 걸 수 있으며 당신은 그들을 기쁘게하기 위해 즉시 그것에 뛰어들 것입니다. 당신은 파트너가 그저 만남으로 보더라도 섹스가 관계를 되살리는 데 도움이 될 것이라고 믿기 시작합니다.

유용한 팁 : 친구들과 이야기하고 그들이 당신의 전 애인에 대해 어떻게 느끼는지 말해달라고 요청하십시오. 그들은 당신의 마음을 비우고 당신이 현재 볼 수없는 새로운 관점에서 그를 볼 수 있도록 도와 줄 것입니다.

슬픔 4 단계 : 재발

일반 일정 : 1 개월

그것은 무엇입니까 : 이 단계는 파트너에 따라 선택 사항입니다. 파트너를 설득하여 관계에 또 다른 기회를 줄 수 있습니다. 불행히도 그들의 마음은 당신과 같지 않을 것이며 궁극적으로 당신은 압력에 굴복 할 것입니다.

일반적인 실수 : 완전히 복종하는 것. 당신은 당신이 더 이상 사람과 같지 않을 정도로 당신이 원하는 모든 것을 당신의 파트너에게 제공합니다. 그러나 그들의 사랑을 되 찾는 대신 당신은 관계의 힘의 역 동성을 바꾸는 것입니다.

유용한 팁 : 파트너에 대한 모든 신체적 알림을 제거하십시오. 재발을 완전히 피하기 위해 최선을 다하십시오. 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다.

슬픔 5 단계 : 분노

일반 일정 : 1-2 개월

그것은 무엇입니까 : 전 애인, 가족, 친구, 직장 등 삶의 다양한 부분에서 분노를 이끌어 낼 것입니다. 부적절하고 사랑스럽지 않다고 느끼기 때문에 자신에게 화를 낼 수도 있습니다.

일반적인 실수 : 데이트 앱을 사용하여 새로운 플링을 찾습니다. 데이트가 슬픔에 잠기는 과정을 도울 수 있지만, 하룻밤을 지내는 것은 비생산적 일 수 있으며, 너무 일찍하면 자신에 대해 더 화가 나고 더 괴로워 할 수 있습니다.

유용한 팁 : 체육관에 가입하십시오. 당신은 여분의 에너지를 갖게 될 것이고 분노는 물리적 배출구로 방향을 바꿀 수 있습니다. 체육관에 가면 여분의 에너지를 소비하는 데 도움이 될뿐만 아니라 도파민을 크게 증가시킬 수 있습니다.

불만 6 단계 : 초기 수락

일반 일정 : 3 ~ 6 개월

그것은 무엇입니까 : 마침내 항복합니다. 당신은 이별이 일어 났음을 진정으로 받아들이고, 이제는 관계에서 옮겨온 삶을 살고 있습니다. 마침내 시작할 수 있습니다 괴로움, 질투없이 자신을 보아라 , 또는 지난 몇 달 동안의 분노.

일반적인 실수 : 즉시 데이트. 너무 빨리 데이트를하면 감정적으로나 정신적으로 너무 취약해서 새로운 관계의 기초를 시작할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다. 자신을 위해 일하고 자신의 필요를 충족시키는 데 충분한 시간이 필요합니다.

유용한 팁 : 새로운 취미를 찾으십시오. 삶을 조금만 바꾸십시오. 물건을 섞으십시오. 아파트를 옮기거나 적어도 가구를 옮기십시오. 전생과 닮지 않은 새로운 삶을 살 수 있도록 최선을 다하세요.

슬픔에 잠긴 7 단계 : 새로운 희망

일반 일정 : 6 개월 이상

그것은 무엇입니까 : 당신은 항복했지만 이제는 항복 할 것이 아무것도 없다는 것을 깨달았습니다. 당신의 삶은 당신의 것이고 당신의 결정은 당신에게 달려 있습니다. 당신은 마침내 당신이이 모든 시간에 변화하고 새롭게 시작할 수 있다는 사실을 이해했습니다. 이제 당신은 계속 나아갈 준비가되었습니다.

일반적인 실수 : 당신의 전남편을 봅니다. 이 시점에서 전 애인에게 연락하는 것은 여전히 ​​어려울 수 있습니다. 특히 애도 절차가 귀하보다 짧거나 애도 절차가 전혀없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 한동안 전 애인에게서 멀리 떨어져 있습니다. 자신을 위해 일하고, 정신과 정서적 안정성 .

유용한 팁 : 부담없이 데이트하세요. 거기에 무엇이 있는지보십시오. 비슷한 관심사를 가진 사람들을 찾고, 그들과 이야기하고, 그들과 저녁을 먹고, 사랑을 나누십시오. 헌신 할 필요는 없지만 더 이상 두려워 할 필요도 없습니다. 삶은 계속 되어야만한다.

이별 후 : 새로운 당신을 사랑

슬픔의 7 단계를 통과했거나 지금까지 가이드에 이르렀고 앞으로 먼 길에있는 모든 함정과 장애물을 이해했다면 축하합니다.

이별 후 단계에 도달했으며 관계와 이별을 정체성의 일부에서 역사의 또 다른 장으로 성공적으로 전환했습니다.

새로운 나를 사랑하는 데 집중할 때입니다. 슬픔이 끝나고 배움이 완성되고 거울에 비친 사람이 이별 전보다 강하고 현명하며 낫다.

귀하의 이별 경험 왜냐하면 좋든 나쁘 든이 사람은 당신이 된 사람이기 때문입니다. 할 시간입니다 다시 너 자신을 사랑해 .

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