6 Mindfulness 전문가가 진정을위한 최고의 전략을 밝힙니다

Sonima는 최근에 6 명의 마음 챙김과 요가 전문가가 스트레스 해소 방법에 대한 조언을 제공했습니다. 몇 가지 훌륭한 지혜가 있었기 때문에 여기에 요약하여 여러분의 삶에서 빠르게 구현할 수 있도록했습니다.

한번 봐봐:



1) 심호흡

먼저 마사지 치료사이자 요가 교사 인 Brandi Ryans가 있습니다. 그는 심호흡이 스트레스를 줄이는 환상적인 기술이라고 말합니다. 연구가이를 뒷받침했습니다. 이 기사에 따르면 시각 , 통제 된 호흡은 '혈압을 낮추고, 평온함과 이완을 촉진하며, 스트레스 해소에 도움이됩니다.'

검증 된 진정한 기술을 '균등 호흡'이라고합니다. 이렇게하려면 4 초까지 숨을들이 마신 다음 4 초 동안 숨을 내쉬십시오. 진행하려면 한 번의 호흡에 6-8 카운트를 목표로하십시오.

2) 물체 응시

Standford University의 요가 프로그램 책임자 인 Russel Case는“혀를 편안하게하고 한 지점을 응시합니다.”라고 말합니다.

이것은 흥미로운 명상 기법입니다. 물체에 초점을 맞춘다는 점을 제외하면 호흡에 초점을 맞추는 것과 유사합니다. 승려들은 양초에 집중하는 경향이 있습니다. 하지만 물체가 너무 크지 않아 눈을 스캔해야하는 한 물체가 무엇인지에 대해 소란스럽지 마십시오.

고대 불경에 따르면 4 시간 동안 물체에 집중할 수있을 때 마스터 레벨에 도달합니다! 그러나이 기념비적 인 노력을 달성하기 위해 고군분투하고 있어도 걱정하지 마십시오. 2 분에 시작하여 작업을 시작하십시오.

3) 바닥에 누워

요가 교사 인 Lily Stroud는“바닥에 누워”라고 말합니다. 그에 따르면, 당신이해야 할 일은 잠시 숨을 쉬고 스트레칭하는 것입니다. 그것은 접지이며 항상 무언가를해야하는 순환을 깨뜨릴 것입니다.

이 시간 동안 '신체 스캔'을 수행하여 신체와 접촉 할 수도 있습니다. 이것은 일종의 명상입니다.

이를 위해 정신적으로 신체를 스캔하여 매일 스트레스가 어떻게 영향을 미치는지 파악하십시오. 등을 대거나 바닥에 발을 대고 앉으십시오. 발가락에서 시작하여 두피까지 올라가 몸이 어떻게 느끼는지 알아 차립니다.

4) 음악



NY Yoga의 편집장 Iana Velez는 음악이 기분을 좋게 만드는 가장 빠른 방법이라고 말합니다. 당신이 즐기는 음악은 기분을 좋게하는 많은 연구 연구에 의해 입증되었습니다. Iana에게는 현재 스트레스 요인으로부터 산만 해지기 때문에 기분을 전환하는 가장 빠른 방법입니다.

과학은 음악이 우리에게 도파민 히트를 준다는 것을 발견했습니다. 우리는 음식이나 섹스를 즐기는 것과 같은 방식으로 음악을 즐깁니다. 살아 남기 위해 음악이 필요하지는 않지만 보람있는 즐거움을 선사합니다.

5) 미소를 지으십시오

사무실 웰니스 회사의 이사 인 Allie Mazur는 자신을 웃게하는 것이 세로토닌을 방출함으로써 그녀가 기분을 좀 더 좋게 만드는 데 도움이된다고 말합니다 (웃는 것을 행복과 연관시키기 때문입니다).

사실, 과학에 따르면 미소를 짓도록 강요하는 사람들은 웃지 않는 사람들보다 스트레스를 더 빨리 줄이는 것으로 나타났습니다. Thich Nhat Hanh은 몇 년 전에 그의 유명한 인용문으로 발견했습니다.

'때때로 당신의 기쁨이 당신의 미소의 원천이지만 당신의 미소가 당신의 기쁨의 원천이 될 수 있습니다.'